Obrok pre treninga

Kako biste postigli željene efekte tokom treniranja, morate obratiti pažnju na obroke koje konzumirate pre i posle treninga. Oni koji ne jedu pravilno pre ili posle treninga gladuju, zapravo čine sebi veću štetu nego korist, jer ne ostvaruju nikakav mišićni napredak i „poništavaju“ efekte treniranja.

Pre bilo koje fizičke aktivnosti morate uneti dovoljnu količinu hrane da biste imali dovoljno snage i energije da izdržite trening i učinite ga efikasnim.

90 minuta pre treninga, 90 minuta nakon treninga kao i 60 minuta za vreme treninga je vremenski period kada se uvećava naša sposobnost izgradnje mišića jer tada naše telo najviše traži, ali i najbolje apsorbuje hranljive sastojke koje unosimo putem hrane. Pre treninga bitno je uneti proteine (piletina, ćuretina, riba, jaja i sl.), naročito ukoliko radite trening snage, dok se kod treninga izdržljivosti dugog trajanja preporučuje isključivo unos ugljenih hidrata (integralne žitarice, krompir, mahunarke, banane itd.), kako biste telo snabdeli energijom potrebnom za vežbanje i tako povećali svoj vežbački potencijal. Masti ne bi trebalo unositi pre treninga jer se sporo vare i usporavaju probavu ostalih nutritijenata. Uostalom, njih unosimo u dovoljnoj količini putem ostalih namirnica (jaja, tuna, meso…)

Obrok pre treninga bi trebalo da bude od 60 do 120 minuta pre nego što počnete da vežbate, zavisno od brzine metabolizma. Ukoliko ste, ipak, propustili ovaj obrok, a nemate još puno vremena do treninga, možete za trenutni izvor energije popiti voćni sok 15-ak minuta pre treninga.