Gde pronaći vitamine i minerale?

vitamin A (za dobar vid, zdravu kožu, imunitet): šargarepa, zeleno i žuto povrce, jaja, žuto voće, mleko i mlečni proizvodi

vitamin B1 (za dobre nerve i energiju): kvasac, integralni hleb, zrna pšenice, krompir, nemasna svinjetina, mleko

vitamin B2 (za snagu i rast): svinjska džigerica jetre, pivski kvasac, kelj, spanać, mleko …

vitamin B6 (za trudnice i decu): integralni hleb, teleca džigerica, skuša, sušena sojina klica, mahunarke, paprike…

vitamin B12 (za zdravu krv): svinjska džigerica, teleći bubrezi, skuša, morski losos…

vitamin B7 (za zdravu kosu i kožu): integralni hleb, jaja, šampinjoni, kvasac, mleko…

vitamin C (kiseli unutrašnjni telohranitelj): crna ribizla, paprike, brokoli, kivi, kelj, jagoda, grejpfruit, narandža…

vitamin D (sunčani vitamin za jake kosti): riblje ulje, losos, grgeč, riba, jaja, maslac

vitamin E (borac protiv slobodnih radikala): avokado, paprika, kelj, maslac, jaja…

vitamin K (zaceljuje rane, koristan je za kosti): prokelj, keleraba, karfiol, pileće grudi, govedina, šampinjoni

vitamin F (koža i kosa): biljna ulja, lan, suncokret, soja, kikiriki, orasi, bademi…

Biotin (kosa, mišići): jezgrasti plodovi, voće, pivski kvasac, integralni pirinač…

Bakar (krvotok): pasulj, boranija, grašak, šljive, integralna pšenica…

Cink (nokti, koža): pšenične klice, semenke, jaja, mleko u prahu, senf…

Fosfor (Energija i snaga, desni, zubi): integralne žitarice, jaja, semenke, jezgrasti plodovi…

Folna kiselina (sprečava anemiju, pojačava apetit): šargarepa, kvasac, žumance, dinja, kajsija, crno ražano brašno.

Gvožde (jača otpornost organizma, krvotok): žumance, jezgrasti plodovi, suve breskve, pasulj, zob..

Hlor (varenje, gipkost, sprečava opadanje kose): masline

Hrom (snižava krvni pritisak): kukuruzno ulje

Jod (štitna žlezda, kosa, zubi, mentalna aktivnost): crni luk

Inozit (sprečava opadanje kose, hrani moždane ćelije, snižava holesterol): dinja, grejpfrut, suvo grožde, kikiriki, kupus

Kalcijum (gradnja ćelija, kostiju, nervnog sistema: sprečava zamor): integralne žitarice, zeleno povrće, jezgrasti plodovi, mleko i mlečni proizvodi, orasi, susam

Kalijum (reguliše krvni pritisak i dobro utiče na alergije): agrumi, dinja, paradajz, jabukovo sirće, banana, krompir, suve kajsije

Magnezijum (nervi, mišići, srce, zubi): smokve, limun, grejpfrut, badem, tamno zeleno povrće.

Selen (tkivo): mekinje, pšenične klice, crni luk, paradajz, prokelj, brazilski orah.

You may also like...